L’effet des fibres alimentaires sur notre corps

fibres

 

Le nom « fibre » désigne toutes les substances d’origines végétales que notre estomac n’arrive pas à dégrader. Mais ce n’est pas parce qu’elles n’apportent rien en terme de nutriments ou qu’elles ne sont pas assimilées, qu’elles sont inutiles pour notre organisme, au contraire !

 

Les bienfaits

La principale propriété des fibres est de retenir l’eau, créant ainsi un effet de masse qui tout au long de la digestion a plusieurs effets bénéfiques : elles aident à ne plus avoir faim rapidement, et elles régulent la vitesse du transit intestinal, ce qui permet une bonne digestion de tous les aliments se trouvant dans les intestins.

Les bénéfices vont au-delà de la digestion : en assurant un transit régulier, les fibres aident à lutter aussi bien contre la constipation que contre la diarrhée. En plus de retenir l’eau, elles aident aussi à retenir d’autres nutriments qui pourraient s’avérer nocifs en trop grande quantité, comme les sucres et les graisses. Un apport régulier en fibre permettrait donc de lutter contre le diabète et le cholestérol.

 

Comment en consommer ?

On comprend facilement que les fibres ont une place de choix dans une alimentation saine et équilibrée. On estime qu’il faudrait entre 25 et 30 grammes de fibres par jour… Malheureusement, on estime qu’un français ne consommerait en moyenne que la moitié de ce qu’il devrait ! Mais où se trouvent-elles ?

 

Aliments riches en fibres

Il existe deux types de fibres :

  • Les fibres solubles, qui se dissolvent dans l’eau, créant une sorte de gel.

Ce sont elles qui surtout absorbent les graisses. On trouve surtout ces dernières dans les céréales complètes ou non raffinées (orge, riz, avoine, sarrasin), mais aussi dans les légumineuses (lentilles, haricots blancs ou rouges), les fruits secs, et quelques fruits et légumes frais.

  • Les fibres insolubles, qui ne sont pas dissoutes et qui retiennent l’eau.

Ce sont elles qui assurent la bonne régularité du transit. Le blé est une très grande source de ces fibres, mais préférez comme pour les céréales, le blé complet (comme les pâtes complètes ou le pain complet : plus il est sombre et dense, mieux c’est). Ces fibres sont également présentes dans les fruits et légumes frais et particulièrement dans leur peau (pensez tout de même à les laver).

 

Attention quand même !

Coupant l’appétit et apportant peu, le risque de dénutrition est assez élevé lorsqu’un régime ne comprend que des fibres. De plus certaines peuvent en trop grande quantité, dérégler le transit intestinal et fermenter, créant des gaz et des crampes d’estomac. Vérifiez donc que vous les tolérez bien et mangez-en dans des quantités raisonnables.

Notez également qu’il est déconseillé de manger trop de fibres chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires du tube digestif.

Pour une rentrée en pleine forme !

Ça y est, vos chères têtes blondes ont repris le chemin de l’école ! Mais avez-vous pensé à faire leur rentrée santé ? Pour faire en sorte que vous n’oubliez aucun contrôle, voici une liste des points à vérifier chaque année :

 

Bilan de santé
Il est important de faire une visite de contrôle chaque année chez le médecin afin de faire le point sur l’état de santé général de votre enfant. L’occasion, en plus, de vérifier que ses vaccins sont à jour. L’école reste un lieu propice où attraper une maladie, autant y aller bien protégé.

La rentrée, c’est aussi le moment pour votre enfant de choisir une activité extra-scolaire. Et pour l’y inscrire, vous aurez besoin d’un certificat médical délivré par votre médecin, pensez donc à le demander lors de votre visite.

 

Dentiste

Il est conseillé de rendre visite à votre dentiste une fois par an. Profitez de la rentrée pour prendre ce rendez-vous, et ne tardez pas trop, il devient de plus en plus difficile d’en programmer un. Pensez également à l’orthodontiste, les troubles de la mâchoire se corrigeant plus facilement chez l’enfant.

 

Ophtalmo

La vue est très importante dans les études… Et dès le CP les yeux sont mis à rude épreuve avec l’apprentissage de l’écriture et de la lecture. Une mauvaise vision peut entraîner de l’inattention, de fortes fatigues et parfois même, des maux de tête. Prévoyez donc un bilan de la vue chaque année afin de corriger au plus tôt les petits défauts de vue que pourrait avoir votre enfant.

 

Orthopédiste/podologue

Une mauvaise position des pieds peut entrainer des conséquences sur le corps de l’enfant. Si vous vous rendez compte d’une mauvaise posture, il est important que vous consultiez, les défauts de posture se réparant mieux chez l’enfant.

 

Les poux

Qui dit rentrée, dit hélas très souvent poux ! Une bonne hygiène des cheveux n’étant pas suffisante, utilisez dès les premiers jours de classe un répulsif, en prévention d’une éventuelle infestation. Dès les premiers signes, ne trainez pas et courez acheter un peigne spécial ainsi qu’un traitement complet, vous éviterez ainsi de vous retrouver face à des rayonnages vides.

 

Rythme de vie

Au revoir grasses matinées et veillées tard dans la nuit, bonjour réveils difficiles !

Même si les cours ont déjà commencé ne soyez pas trop brusques, et veillez à ce que votre enfant se réveille bien. L’éveil est une part importante dans la qualité du sommeil et permet de commencer la journée du bon pied.

Afin de faciliter le début de l’année scolaire, pensez l’année prochaine à mettre progressivement en place le « rythme école » avant même la reprise.

 

Alimentation

Fini les écarts, c’est l’heure de retrouver une bonne alimentation ! Le développement de votre enfant passe aussi par son assiette, donc voici quelques conseils :

  • Afin que le corps retrouve un rythme, faites en sorte que les repas soient donnés à heure fixe.
  • Le petit-déjeuner est in-dis-pen-sable, dans l’idéal il doit comporter un produit céréalier (carburant), un produit laitier (croissance), un fruit (bonne santé)et de l’eau (hydratation)
  • Le déjeuner ainsi que le dîner, quant à eux doivent se compenser, c’est-à-dire que si le déjeuner a été important le dîner sera léger, et inversement (privilégier tout de même les déjeuners riches). Ils doivent comporter une portion de légumes, de viande (ou poisson), de féculent ainsi qu’un produit laitier.
  • Le goûter, quant à lui, doit être un petit-déjeuner miniature, donc produit céréalier, produit laitier et fruit mais en quantité moindre. Si votre enfant n’a pas faim, ne le forcez surtout pas.

 

Petits plus

Coup de moins bien ? Un petit pépin de santé, ou encore une fatigue qui ne passe pas ? Sachez qu’il existe des compléments vitaminés, spécialement formulés pour les enfants, qui peuvent aider à récupérer. Et pensez aussi à préparer l’arrivée des maladies hivernales avec, notamment, la gelée royale !

 

J’espère que ces différents conseils sauront aider toute la famille à bien démarrer cette année.

Les moustiques

Avec la prolifération du virus Zika et ces derniers temps très pluvieux, le moustique est devenu un sujet d’actualité. Il est donc temps d’en savoir un peu plus sur cet insecte aussi commun que détesté.

 

C’est quoi un moustique ?

Le moustique est un insecte extrêmement répandu sur toute la surface du globe, et qui doit sa notoriété à une particularité de son mode de reproduction. En effet, une fois fécondée la femelle a besoin de prélever de sang  pour constituer les réserves  des œufs qu’elle va pondre. Et toutes les créatures sanguines peuvent faire l’affaire… dont évidemment, l’Homme !

 

Pourquoi un tel danger et une telle inquiétude ?

Le souci avec cette particularité, c’est que si un moustique pique un organisme malade, il peut absorber l’agent responsable de cette maladie, et donc le réinjecter chez les personnes qu’il piquera ensuite. C’est le cas de beaucoup de maladies tristement célèbres comme le paludisme, la dengue, la fièvre jaune, le chikungunya, ou plus d’actualité : le virus Zika. On comprend assez vite le danger que représente le moustique dans la dissémination d’une maladie, et surtout dans l’exportation de celle-ci  hors du pays d’origine.
Cela peut se faire de deux façons :

  • un moustique infecté est ramené par mégarde
  • lorsqu’une personne infectée par une maladie revient de voyage, et que le virus est propagé par les moustiques locaux, (c’est ainsi qu’est apparu le Zika Etats-Unis).

Cette particularité de propagation fait hélas du moustique, l’animal responsable du plus grand nombre de morts humaines.

Il est à noter tout de même, que le virus du SIDA n’est pas transmissible par le moustique, en effet ce dernier est détruit lors de la digestion du sang.

 

Comment lutter ?

Comme ses larves sont aquatiques, le moustique a besoin d’une étendue d’eau (si petite et temporaire qu’elle soit) pour se reproduire, c’est pour cela qu’il prolifère près des endroits humides. Cela explique pourquoi on note une augmentation du nombre de moustiques après un fort épisode pluvieux.

Le premier geste pour lutter contre les moustiques est donc de limiter le plus possible les nids potentiels (objets abandonnés, récipients laissés dehors, ils peuvent même pondre dans un trou dans une surface en béton ou bitume, autrement dit : tous les endroits où pourrait stagner de l’eau).

Se protéger des piqûres est ensuite l’autre moyen de lutter. Pour cela, nous vous conseillons de porter des vêtements couvrants, d’utiliser des produits répulsifs, et, si vous le pouvez, de rester à l’abri sous une moustiquaire. Pour avoir d’amples informations sur ces différentes méthodes, et notamment sur les produits répulsifs, cliquez ICI.

 

Bonnes vacances à vous, et n’oubliez pas que quelques gestes simples peuvent vous éviter que les moustiques ne deviennent un cauchemar pour vous.

La coupe menstruelle, vous connaissez ?

La coupe menstruelle (ou « cup » pour les initiées) est une méthode de protection périodique alternative aux tampons et aux serviettes hygiéniques. Considéré comme sorti de l’espace à ses débuts, ce petit récipient en silicone a fait plus d’une adepte aujourd’hui !

Contrairement aux tampons et aux serviettes hygiéniques, la cup n’absorbe pas le sang : elle ne fait que le collecter grâce à sa forme d’entonnoir. Elle n’entraîne donc pas de sécheresses et ne peut absorber la flore vaginale, comme le font les tampons. De plus, elle garde (à l’opposé des serviettes hygiéniques) votre vulve au sec, évitant ainsi les mycoses.

Pendant les menstruations, la cup doit être vidée dans les toilettes deux à trois fois par jour, puis rincée. Il est conseillé, entre deux périodes de menstruations, de la laver à l’eau bouillante et au savon pour tuer toutes les bactéries qui essaieraient de s’y installer.

Comme pour les tampons, il existe différentes tailles de cup : selon la taille des vagins (que vous ayez déjà accouché ou non), et selon le flux. Son insertion et son retrait peuvent être un peu hésitants au début, mais avec le temps et l’expérience, le placement deviendra vite un jeu d’enfant.

La cup peut sembler un peu chère, mais il ne faut pas oublier de prendre en compte que cette protection écologique et révolutionnaire est un réel investissement car elle est réutilisable durant des années !

Elle a aussi de nombreux avantages :
– Elle est invisible (ce qui vous permet d’aller à la piscine sans aucune crainte de « la ficelle qui dépasse »)
– Contrairement aux autres protections, aucune odeur ne s’en dégage car le sang recueilli à l’intérieur n’entre pas en contact avec l’air
– Elle peut être insérée avant même le début des règles, ce qui permet à l’utilisatrice de parer l’éventualité de règles qui surviennent plus tôt que prévues
– Elle peut rester en place jusqu’à 12 heures et contenir jusqu’à 1/3 du flux menstruel
– La cup ne génère aucun déchet (autre que son contenu), par conséquent, elle ne demande pas de disposer d’une poubelle
– La cup en plus d’être facile d’utilisation et hygiénique est aussi écologique. Vous respectez l’environnement : finis les emballages inutiles et tampons et serviettes dans les poubelles !

Autant d’avantages dans un si petit objet ? Sachez tout de même qu’il existe quelques incommodités :
– Si vous n’aimez pas la vue du sang, sachez que la cup n’est pas faite pour vous, l’idée étant tout de même de recueillir vos menstruations dans une petite coupelle que vous devez vider vous-même
– Lors de l’utilisation de la cup, il vous faudra aller la chercher dans votre vagin, il faut donc que vous soyez à l’aise avec votre corps

 

Retrouvez nos cups ici : https://lasante.net/recherche-coupe_menstruelle

 

Et vous, vous avez déjà essayé ? Qu’est-ce que vous en pensez ?

Comment partir serein en festival ?

Avec l’arrivée des beaux jours, arrivent en masse les festivals musicaux. Nombreux d’entre eux s’étalent sur plusieurs jours et demandent donc une organisation sans faille : couchage, hygiène, restauration… A moins que vous ne souhaitiez la jouer « bière/deux heures de sommeil/bière », tout peut vite devenir compliqué si vous arrivez les mains vides.

Voici donc quelques conseils afin de vivre de la meilleure façon qu’il soit votre festival :

Couchage

Si vous comptez dormir en camping, prévoyez, en plus de votre tente et de votre sac de couchage, un matelas gonflable : idéal pour éviter les courbatures au réveil. Nous vous conseillons également de glisser dans votre sac, des bouchons d’oreille qui vous seront très utiles pour trouver le sommeil (les campings étant bruyants à n’importe quelle heure du jour comme de la nuit), mais également pour protéger vos oreilles durant les concerts.

Hygiène corporelle

Avec leur lot de poussière et de boue, les festivals ne vous laissent pas très longtemps propre… Des douches existent, malheureusement, prises d’assaut rapidement, il est difficile de les atteindre, et même lorsque vous y parvenez, l’hygiène n’est pas forcément au rendez-vous de par leur fort usage. Nous vous conseillons donc de prévoir des méthodes sans eau : lingettes, gel hydroalcoolique, shampooing sec… qui pourront vous être d’un grand secours. Si vous avez accès à un point d’eau, la technique « tongs, maillot de bain et bassine d’eau » reste aussi efficace.

Les plus chanceux seront tout de même les propriétaires de douches solaires : une grosse poche noire que l’on remplit d’eau que l’on laisse chauffer au soleil, et qui fonctionne de la même façon qu’une douche une fois suspendue.

Toilettes

A l’instar des douches communes, les toilettes peuvent rapidement devenir des lieux très sales. Des couvres sièges et des lingettes désinfectantes peuvent s’avérer être une très bonne idée, ainsi que l’indispensable papier toilette accroché au pantalon, et le gel hydroalcoolique pour les mains après coup. Pour les femmes, sachez qu’il existe maintenant des « urinoirs féminins » qui permettent d’uriner debout. Leur utilisation est un peu délicate mais peut être un atout indispensable ! Il convient par contre de bien penser à le rincer ou à défaut bien l’essuyer si ce n’est pas un jetable pour éviter les odeurs…

Météo

En festival, vous vivez toute la journée dehors, et dépendez totalement de la météo. Pensez donc à regarder les prévisions météorologiques la veille de votre départ. En cas de soleil, pensez à emmener avec vous de l’eau (et oui, l’alcool n’hydrate pas !) une protection solaire, ainsi qu’un chapeau : l’insolation peut arriver plus vite que vous ne le pensez. En revanche, en cas de pluie, n’oubliez pas votre ciré et vos bottes !

Petit plus : la couverture de survie qui peut être salvatrice en cas de nuits froides.

Alimentation

Nombreux festivals proposent des stands de restauration, mais si vous souhaitez emmener vous-même vos collations, privilégiez de la nourriture qui ne tourne pas au soleil, ainsi, évitez les aliments frais (fruits, laitages, viandes), à moins d’avoir une glacière.

Accessoires et trousse de premiers secours

Glissez en premier lieu dans votre trousse de secours vos traitements réguliers, mais aussi un répulsif anti-moustique, un désinfectant, un produit pour apaiser les coups et les bosses, des pansements, des préservatifs (et oui, on ne sait jamais !), ainsi que des remèdes anti-gueule de bois !

Aussi, pourquoi pas, ajoutez des anti-inflammatoires ou des antalgiques. Sachez tout de même qu’il y a toujours, dans les cas les plus graves, un poste de secours (connaître son emplacement est donc une bonne chose).

Une dernière chose… Les bracelets tissés qui servent de pass aux festivaliers deviennent rapidement de véritables nids à microbes, aussi, nous vous conseillons de les enlever une fois le festival terminé.

Si vous avez une plaie ou une coupure au niveau de l’avant-bras ou du poignet qui le porte, désinfectez et protégez bien cette blessure, et si possible, demandez à vous faire enlever le bracelet pour en avoir un autre sur l’autre poignet.

En attendant, nous vous souhaitons un bon festival, et si vous avez d’autres conseils et astuces, n’hésitez pas !

La crème solaire : nouvelle fontaine de jouvence pour votre peau ?

La crème solaire pourrait-elle devenir le nouveau soin anti-âge de référence dans nos parapharmacie ? C’est ce que tend à prouver une récente étude menée en Australie, dans la région très ensoleillée du Queensland. Parue le 4 juin 2013 dans la très influente revue médicale Annals of Internal Medicine, dans un article intitulé « Sunscreen and Prevention of Skin Aging » (La protection solaire et la prévention du vieillissement de la peau), cette étude présente des résultats pour le moins surprenants !

L’expérimentation s’est déroulée auprès de plus de 900 adultes de moins de 55 ans pendant 4 ans, regroupés dans deux groupes différents.

  • Le premier était constitué de personnes qui devaient utiliser de la crème solaire (indice de protection 15) quotidiennement, et devaient renouveler l’application après chaque baignade, après avoir transpiré.
  • Les individus du second groupe de test ont continué à appliquer leur protection solaire de manière occasionnelle.

Par ailleurs, à l’intérieur de ces groupes, certains recevaient des pilules de β-carotène ou des placebos.

Des résultats sans appels…

A l’issue de la durée de l’expérimentation, il a été mesuré une baisse de 24% du vieillissement de la peau chez les individus ayant appliqués la crème de solaire de manière quotidienne par rapport à ceux l’ayant appliqué de façon occasionnelle ! Ainsi le professeur Adèle Green, co-auteur des travaux au Queensland Institute of Medical Research à l’origine de cette étude, a expliqué que les utilisateurs très réguliers de crème solaire ont eu une peau moins sèche, moins pigmentée et plus élastique que les personnes qui ne se protègent pas.

Dans le même temps, les chercheurs n’ont pas remarqué de corrélation entre la prise ou non des pilules de β-carotene et le vieillissement cutané, alors que la propriété anti-oxydante de la β-carotene n’est plus à démontrer.

… Mais pas si surprenants !

C’est ce qu’explique le professeur Christophe Bedane, le chef du service de dermatologie au CHU de Limoges, dans des propos repris dans les colonnes du Figaro. Selon lui, les résultats de l’étude menée par les chercheurs australiens ne sont pas surprenants car «en l’absence de protection, les ultraviolets altèrent des composants cellulaires et émettent des composés réactifs, les radicaux libres, toxiques pour le collagène et les fibres élastiques».

Ainsi, les ultraviolets peuvent avoir de multiples effets négatifs pour votre peau. A court terme, ils peuvent provoquer des coups de soleil, aux conséquences si désagréables et douloureuses pour votre peau. De plus, sur le long terme, leurs effets peuvent être plus pernicieux : allergies, vieillissement prématuré, voire même, dans les cas les plus graves, des cancers de la peau.

Il est donc essentiel de bien choisir ses produits de parapharmacie pour protéger sa peau !

Puisque toute exposition, courte ou longue, aux ultraviolets peut accélérer le vieillissement cutané, il serait alors logique de recommander une protection solaire quotidienne pour réduire au maximum ce processus et afin de garder une peau jeune et en bonne santé. Néanmoins, de nombreuses crèmes de jour ainsi que beaucoup de crèmes anti-âge contiennent déjà des filtres photo-protecteurs. Par conséquent, il est conseillé aux personnes utilisant des soins anti-âge de compléter ces produits avec une protection solaire adaptée, et ce, afin d’avoir un résultat optimal.

Il est aussi nécessaire de bien choisir sa protection solaire, ainsi que de respecter certaines règles afin de prévenir de façon efficace le vieillissement cutané.